Kasutaja






Salasõna läks meelest?
Pole veel registreerunud? Registreeru
Avaleht arrow Kuidas loobuda? arrow Tõusud ja mõõnad

Tõusud ja mõõnad
Kaalutõus
Kui sa enne suitsetamisest loobumist suitsetasid keskmiselt 15 sigaretti päevas, siis on kaalutõus tõenäoline. See tuleb sellest, et suitsetades töötas sinu organismi ainevahetus kiirendatud tempos (kiirem pulsisagedus, hingamine jms). Suitsetamisest loobumisega ainevahetus aeglustub, tegelikult normaliseerub. Kui nüüd toitud ja teed füüsilisi pingutusi samal tasemel, mis enne, siis võib sinu kaal keskmiselt tõusta 2-4 kg. Seepärast on kaalutõusu vältimiseks väga oluline, et pärast suitsetamisest loobumist püüaksid järgida kalorivaesemat dieeti ja teeksid rohkem füüsilist treeningut (sportimine on hea asendustegevus suitsetamisele).

Mõned soovitused kaalutõusu vältimiseks:
  • Söö korrapäraselt kindlatel kellaaegadel
  • Ära jäta söögikordi vahele
  • Söö rohkem puu- ja juurvilju ja salateid
  • joo palju vett
  • söö rohkem musta leiba ja riisi
  • söö vähem rasvast
  • Kui vähegi võimalik, ära kasuta rasvast
  • Söö väherasvaseid tooteid
  • Väldi magustoite, šokolaadi, magusaid karastusjooke
  • Kommidest vali lagritsakommid, kummikommid, klaaskommid
  • tee sporti vähemalt 2 korda nädalas
  • sõida jalgrattaga
  • jaluta iga päev veidi
  • kasuta lifti asemel treppi
 

Kuidas läheb?
 
© 2017 tubakavaba.ee